Träna

Skydda dig i förkylningstider

De allra flesta är fullt medvetna om att vintern är den period som kommer med flest förkylningar och virus. Under februari månad går inte bara några av de vanligaste förkylningsvarianterna runt, utan även magsjuka och influensa sprids på förskolor såväl som i gymnasier och på arbetsplatsen. Genom att skydda dig rätt kan du minska risken för att smittas och på så vis även undvika sjukskrivning, VAB och förlorad inkomst.

Men hur ska man då gå tillväga för att skydda sig i förkylningstider? Här gäller det att både förebygga och behandla eventuella symptom så tidigt som möjligt. Ibland kan du bli smittad trots att du ihärdigt försökt skydda dig och gjort allt rätt. Ett mycket vanligt tecken på förkylning är blåsor i munnen som oftast är ovala och vita i färgen. Blåsor i munnen kan vara mycket smärtsamma, men går att lindra med hjälp av Sunstargums fantastiska produkter. Med dessa kan du inte bara få smärtlindring av dina blåsor, utan du kan även påskynda läkningen.

Så undviker du att smittas av virus

Det finns flera sätt som du kan gå tillväga på för att minska risken för att smittas av en förkylning eller ett virus. Många knep lärde du dig säkerligen under Covid-19, men vi listar dem igen för att ge dig så många olika tillvägagångssätt som möjligt.

• Se till att tvätta händer ofta under dagens gång och varje gång du kommer innanför dörren.
• Använd handsprit och ha med dig en flaska handsprit i väskan eller fickan.
• Ett städat hem är bra och minskar risken för smittor, men kom ihåg att torka av alla handtag i hemmet med jämna mellanrum.
• Med så kallade förkylningssprayer kan du förhindra att virus får fäste i din mun eller svalg. Dessa kan du köpa receptfritt på apoteket.
• Undvik att röra vid allt från trappräcken till hissknappar och stänger i tunnelbana och buss. Det är här de allra flesta virus samlas.
• Och det mest självklara – umgås inte med folk som är sjuka!

Husägare – så mäter du radon i ditt hus

Du som bor i hus har själv ansvar att mäta radonnivåerna i ditt hem med jämna mellanrum. Bor du i en hyresrätt är det fastighetsägaren som kommer att säga till när det är dags, samt hjälpa dig att placera ut radonmätare. Som husägare måste du själv beställa din egen mätare och på så sätt göra din egen radonmätning. Här berättar vi hur du går tillväga.

När du ska göra en radonmätning är det viktigt att du vänder dig till ett seriöst och pålitligt företag. Du kan beställa en radonmätare från radea som har lång erfarenhet och stor kompetens inom branschen. Radea hjälper dig inte bara att få hem en mätare som du kan hänga upp eller placera i ditt hem, utan de kan även säkerställa att du får en så korrekt och bra mätning som möjligt. Du bör genomföra en radonmätning varje gång du köper ett nytt hus, renoverar i bostaden eller förändrar något i ventilation och uppvärmning.

Då ska en radonmätning genomföras

Som ovan nämnt bör du genomföra en radonmätning i samband med att du köper eller bygger nytt hus, alternativt om det har gått mer än 10 år sedan sist. Om du har en villa eller ett radhus bör du se till att mätningen sker under oktober och fram till april, vilket är under eldningssäsongen. Det bästa är om du kan låta mätningen pågå under minst tre månader, men det finns också snabbare mätningar på endast 2-10 dagar. Det sistnämnda är bra när tiden är knapp, t.ex. när du ska köpa ett nytt hus.

Så får du vardagspusslet att gå ihop

De flesta föräldrar känner igen sig i hur ekorrhjulet verkligen tar ut sin rätt och det är svårt att hinna med vardagsbestyren. Det sista du vill göra när du har hämtat barnen från förskolan är att åka till affären för att handla mat.

Istället för att stanna till på McDonalds när orken tryter eller bara bjuda på smörgåsar ska du satsa på Linas matkasse för barnfamiljer med riktigt goda och lättlagade middagar som passar små smaklökar. Allt du behöver göra är att surfa in på linasmatkasse.se och läsa mer om Linas Matkasse för barnfamiljer. Därefter kan du enkelt skräddarsy och anpassa din matkasse för hela familjen.

Köp mer tid och bättre mat

Det är ingen nyhet att priset på mat har gått upp kraftigt med ökningar på hela 24 % bara under de senaste två åren. Med detta i åtanke är det en ännu bättre idé att köpa matkassar med recept och ingredienser. Förutom att du sparar tid på att slippa gå runt i affären, köa i kassan och lugna trötta barn får du mer tid över att laga maten och slappna av efter middagen. Eftersom Linas Matkasses affärskoncept bygger på att leverera färdigplockade, fräscha och lokala ingredienser efter säsong direkt hem till dörren, kan du känna dig trygg med att det du äter håller riktigt hög standard. På detta sätt köper du inte bara bättre mat utan du köper också mer tid med din familj och dina barn.

Det tar bara några minuter att surfa in på hemsidan och välja de maträtter som skulle passa familjen i veckan. Vill du vara ännu mer ekonomisk och ha månadsplaneringen avklarad på ett kick ska du välja en prenumeration som garanterar att du aldrig står utan middag. Låt Linas Matkasse ta hand om matvarorna medan du sköter tillagningen. Smidigare kan det inte bli.

Så får du vardagspusslet att gå ihop

De flesta föräldrar känner igen sig i hur ekorrhjulet verkligen tar ut sin rätt och det är svårt att hinna med vardagsbestyren. Det sista du vill göra när du har hämtat barnen från förskolan är att åka till affären för att handla mat.

Istället för att stanna till på McDonalds när orken tryter eller bara bjuda på smörgåsar ska du satsa på Linas matkasse för barnfamiljer med riktigt goda och lättlagade middagar som passar små smaklökar. Allt du behöver göra är att surfa in på linasmatkasse.se och läsa mer om Linas Matkasse för barnfamiljer. Därefter kan du enkelt skräddarsy och anpassa din matkasse för hela familjen.

Köp mer tid och bättre mat

Det är ingen nyhet att priset på mat har gått upp kraftigt med ökningar på hela 24 % bara under de senaste två åren. Med detta i åtanke är det en ännu bättre idé att köpa matkassar med recept och ingredienser. Förutom att du sparar tid på att slippa gå runt i affären, köa i kassan och lugna trötta barn får du mer tid över att laga maten och slappna av efter middagen. Eftersom Linas Matkasses affärskoncept bygger på att leverera färdigplockade, fräscha och lokala ingredienser efter säsong direkt hem till dörren, kan du känna dig trygg med att det du äter håller riktigt hög standard. På detta sätt köper du inte bara bättre mat utan du köper också mer tid med din familj och dina barn.

Det tar bara några minuter att surfa in på hemsidan och välja de maträtter som skulle passa familjen i veckan. Vill du vara ännu mer ekonomisk och ha månadsplaneringen avklarad på ett kick ska du välja en prenumeration som garanterar att du aldrig står utan middag. Låt Linas Matkasse ta hand om matvarorna medan du sköter tillagningen. Smidigare kan det inte bli.

Undvik belastningsskador vid snöskottning

Det är inte alltid lätt att komma i form på vintern. Att börja löpträna sker oftast på våren, och på vintern när snön viner försöker många få motion genom att helt enkelt skotta snö. Att böja sig och lyfta tunga snöskyfflar i felaktiga positioner kan dock sätta en enorm belastning på ryggen, vilket kan leda till allt från muskelstammar till allvarliga diskbråck. Den repetitiva rörelsen och den tunga belastningen kan också öka risken för långsiktiga ryggproblem. Även om snöskottning kan vara en utmärkt träningsform, bör man vara medveten om sina fysiska begränsningar och söka alternativa lösningar för att undvika skador. Kellfri säljer Swekip hjullastare som kan vara ett alternativ.

Om man har ett stort område att skotta eller om man lider av ryggproblem kan det vara klokt att överväga alternativa metoder för snöborttagning. Istället för att överanstränga ryggen med en snöskyffel kan man till exempel investera i en hjullastare för att göra arbetet lättare och mer effektivt. Eftersom Kellfri säljer robusta Swekip hjullastare som är pålitliga maskiner, kan detta underlätta snöskottningen avsevärt.

Fördelarna med att använda en hjullastare

Genom att köra en hjullastare istället för att skotta för hand minskar risken för ryggskador avsevärt. Dessutom kan en hjullastare vara ett tidsbesparande alternativ, särskilt för fastighetsägare eller företag som ansvarar för snöröjning på stora områden. Kellfri säljer Swekip hjullastare som anses vara riktigt bra.

Om du ändå måste skotta för hand

För de tillfällen då man ändå måste ta till snöskyffeln finns det viktiga tips att hålla i åtanke för att minimera risken för ryggskador. Att använda rätt teknik och rörelser kan göra en betydande skillnad. För det första är det viktigt att böja knäna istället för att böja ryggen när man lyfter snön. Genom att hålla ryggen rak och böja knäna minskar man belastningen på ryggraden och undviker att överbelasta de känsliga musklerna i ryggen. Dessutom är det viktigt att hålla snöskyffeln nära kroppen när man lyfter och kastar snön, istället för att sträcka ut armarna långt framåt. Detta minskar belastningen på ryggen och förhindrar att man överanstränger sig.

Undvik belastningsskador vid snöskottning

Det är inte alltid lätt att komma i form på vintern. Att börja löpträna sker oftast på våren, och på vintern när snön viner försöker många få motion genom att helt enkelt skotta snö. Att böja sig och lyfta tunga snöskyfflar i felaktiga positioner kan dock sätta en enorm belastning på ryggen, vilket kan leda till allt från muskelstammar till allvarliga diskbråck. Den repetitiva rörelsen och den tunga belastningen kan också öka risken för långsiktiga ryggproblem. Även om snöskottning kan vara en utmärkt träningsform, bör man vara medveten om sina fysiska begränsningar och söka alternativa lösningar för att undvika skador. Kellfri säljer Swekip hjullastare som kan vara ett alternativ.

Om man har ett stort område att skotta eller om man lider av ryggproblem kan det vara klokt att överväga alternativa metoder för snöborttagning. Istället för att överanstränga ryggen med en snöskyffel kan man till exempel investera i en hjullastare för att göra arbetet lättare och mer effektivt. Eftersom Kellfri säljer robusta Swekip hjullastare som är pålitliga maskiner, kan detta underlätta snöskottningen avsevärt.

Fördelarna med att använda en hjullastare

Genom att köra en hjullastare istället för att skotta för hand minskar risken för ryggskador avsevärt. Dessutom kan en hjullastare vara ett tidsbesparande alternativ, särskilt för fastighetsägare eller företag som ansvarar för snöröjning på stora områden. Kellfri säljer Swekip hjullastare som anses vara riktigt bra.

Om du ändå måste skotta för hand

För de tillfällen då man ändå måste ta till snöskyffeln finns det viktiga tips att hålla i åtanke för att minimera risken för ryggskador. Att använda rätt teknik och rörelser kan göra en betydande skillnad. För det första är det viktigt att böja knäna istället för att böja ryggen när man lyfter snön. Genom att hålla ryggen rak och böja knäna minskar man belastningen på ryggraden och undviker att överbelasta de känsliga musklerna i ryggen. Dessutom är det viktigt att hålla snöskyffeln nära kroppen när man lyfter och kastar snön, istället för att sträcka ut armarna långt framåt. Detta minskar belastningen på ryggen och förhindrar att man överanstränger sig.

Undvik belastningsskador vid snöskottning

Det är inte alltid lätt att komma i form på vintern. Att börja löpträna sker oftast på våren, och på vintern när snön viner försöker många få motion genom att helt enkelt skotta snö. Att böja sig och lyfta tunga snöskyfflar i felaktiga positioner kan dock sätta en enorm belastning på ryggen, vilket kan leda till allt från muskelstammar till allvarliga diskbråck. Den repetitiva rörelsen och den tunga belastningen kan också öka risken för långsiktiga ryggproblem. Även om snöskottning kan vara en utmärkt träningsform, bör man vara medveten om sina fysiska begränsningar och söka alternativa lösningar för att undvika skador. Kellfri säljer Swekip hjullastare som kan vara ett alternativ.

Om man har ett stort område att skotta eller om man lider av ryggproblem kan det vara klokt att överväga alternativa metoder för snöborttagning. Istället för att överanstränga ryggen med en snöskyffel kan man till exempel investera i en hjullastare för att göra arbetet lättare och mer effektivt. Eftersom Kellfri säljer robusta Swekip hjullastare som är pålitliga maskiner, kan detta underlätta snöskottningen avsevärt.

Fördelarna med att använda en hjullastare

Genom att köra en hjullastare istället för att skotta för hand minskar risken för ryggskador avsevärt. Dessutom kan en hjullastare vara ett tidsbesparande alternativ, särskilt för fastighetsägare eller företag som ansvarar för snöröjning på stora områden. Kellfri säljer Swekip hjullastare som anses vara riktigt bra.

Om du ändå måste skotta för hand

För de tillfällen då man ändå måste ta till snöskyffeln finns det viktiga tips att hålla i åtanke för att minimera risken för ryggskador. Att använda rätt teknik och rörelser kan göra en betydande skillnad. För det första är det viktigt att böja knäna istället för att böja ryggen när man lyfter snön. Genom att hålla ryggen rak och böja knäna minskar man belastningen på ryggraden och undviker att överbelasta de känsliga musklerna i ryggen. Dessutom är det viktigt att hålla snöskyffeln nära kroppen när man lyfter och kastar snön, istället för att sträcka ut armarna långt framåt. Detta minskar belastningen på ryggen och förhindrar att man överanstränger sig.

Undvik belastningsskador vid snöskottning

Det är inte alltid lätt att komma i form på vintern. Att börja löpträna sker oftast på våren, och på vintern när snön viner försöker många få motion genom att helt enkelt skotta snö. Att böja sig och lyfta tunga snöskyfflar i felaktiga positioner kan dock sätta en enorm belastning på ryggen, vilket kan leda till allt från muskelstammar till allvarliga diskbråck. Den repetitiva rörelsen och den tunga belastningen kan också öka risken för långsiktiga ryggproblem. Även om snöskottning kan vara en utmärkt träningsform, bör man vara medveten om sina fysiska begränsningar och söka alternativa lösningar för att undvika skador. Kellfri säljer Swekip hjullastare som kan vara ett alternativ.

Om man har ett stort område att skotta eller om man lider av ryggproblem kan det vara klokt att överväga alternativa metoder för snöborttagning. Istället för att överanstränga ryggen med en snöskyffel kan man till exempel investera i en hjullastare för att göra arbetet lättare och mer effektivt. Eftersom Kellfri säljer robusta Swekip hjullastare som är pålitliga maskiner, kan detta underlätta snöskottningen avsevärt.

Fördelarna med att använda en hjullastare

Genom att köra en hjullastare istället för att skotta för hand minskar risken för ryggskador avsevärt. Dessutom kan en hjullastare vara ett tidsbesparande alternativ, särskilt för fastighetsägare eller företag som ansvarar för snöröjning på stora områden. Kellfri säljer Swekip hjullastare som anses vara riktigt bra.

Om du ändå måste skotta för hand

För de tillfällen då man ändå måste ta till snöskyffeln finns det viktiga tips att hålla i åtanke för att minimera risken för ryggskador. Att använda rätt teknik och rörelser kan göra en betydande skillnad. För det första är det viktigt att böja knäna istället för att böja ryggen när man lyfter snön. Genom att hålla ryggen rak och böja knäna minskar man belastningen på ryggraden och undviker att överbelasta de känsliga musklerna i ryggen. Dessutom är det viktigt att hålla snöskyffeln nära kroppen när man lyfter och kastar snön, istället för att sträcka ut armarna långt framåt. Detta minskar belastningen på ryggen och förhindrar att man överanstränger sig.

Börja löpträna

Löpning är ett väldigt bra sätt att komma ut i naturen och för att förbättra din hälsa. Förutom att det också är en mycket billig och effektiv träningsform.

Din utrustning

Det enda du behöver för att löpa är egentligen ett par bra löpskor. Du kan jogga i vilka kläder du vill, men det underlättar naturligtvis att införskaffa ett par snygga och sköna löpartights. Det kan vara klokt att gå till en sportaffär och få hjälp med att hitta skor som passar dig. I annat fall kan du läsa löptidningen Runners World för att få tips på bra löparskor. Det kan också vara klokt att köpa en jacka med reflexer, särskilt om du kommer att träna på kvällen. Det är viktigt att du syns när du joggar längs vägen. I höst- och vintermörkret kan det vara svårt för bilisterna att se dig.

Börja träna

Det är klokt att börja träna långsamt, än att gå ut för hårt i början. Besluta dig för att löpa tre gånger i veckan, men kortare pass. Det viktigaste är att komma in i vanan att löpa två-tre gånger i veckan, än att bara göra riktigt långpass när du har lust.

Så lyckas du med hemmaträningen

Det finns många fördelar med att träna hemma, men en stor nackdel är att du måste genomföra träningen på egen hand. Det kan ibland vara svårt. Här kommer tipsen som hjälper dig att verkligen lyckas med hemmaträningen.

Hitta din aktivitet

För att lyckas med hemmaträningen måste du hitta en aktivitet som du gillar. Det kan vara att promenera, powerwalka, jogga eller ha en crosstrainer. Det finns också många träningsprogram på YouTube som du kan använda som hjälp. Du får mycket inspiration i träningsmagasinet iForm, som också har tips på bra hemmaövningar.

Gör det till en träningsdejt

Det räcker inte med att köpa tights, sportskor och en crosstrainer. Du måste regelbundet använda den. Helst tre-fyra gånger i veckan. Det bästa sättet är att du gör en träningsdejt med dig själv. Skriv in i din almanacka att du varje fredag mellan klockan 18:30 och 19 ska träna. Om du har familj är det klokt att du planerar tillsammans med dem. Det kommer att underlätta att träningen verkligen blir av.

Se filmer under träningspasset

Ett väldigt smart sätt att vilja sätta sig på crosstrainern eller ge sig ut i löparspåret är genom en belöning. En belöning som består i filmer, en riktigt spännande ljudbok eller dina favoritpoddar. Besluta dig för att du bara får se en viss serie när du tränar. Aldrig i sängen, aldrig i soffan, bara när du sitter på din crosstrainer. Detsamma gäller om du ska promenera eller jogga. Det är bara då som du får lyssna på din favoritförfattare eller dina favoritpoddar. Plötsligt blir det enkelt att träna.